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瑜伽是我们都非常熟悉的一项健身运动了，做瑜伽还可以美容 ，最关键的是做瑜伽动作能修身养性 ，让女人身体曲线更明显，让你身体的新陈代谢加快 ，减肥的效果也是非常不错的 ，瑜伽的动作有很多种的，想要减肥的女孩 ，就应该做瑜伽来减肥 。
1 、7日瘦身瑜伽
1 、下犬式
双手双脚撑地 ，慢慢抬起身体成倒“V ”型，双手手掌分开，与肩同宽 ，双脚与髋同宽 ，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖 、臀部三者在同一平面 ，然后头部保持放松 ，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带 ，使身体上下都得到锻炼 。
2 、单脚下犬式
首先身体呈下犬式姿势 ，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起 ，左脚跟要保持与地面的接触 ，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖 ，要尽量让右脚跟靠近臀部 ，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展 ，尽量让头部和右脚跟靠拢 ，坚持这个动作，深呼吸5次 。
3、冲刺式
首先保持下犬式姿势 ，吸气 ，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖 ，双手抱住右脚踝 ，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重 ，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上 。
上面就是我们为大家介绍的7日速效瘦身瑜伽的相关内容 ，想快速瘦身的妹子们快来看一看吧 。瑜伽不同于其他运动，它注重的是身心的修养 ，可以帮助我们减重 、塑形 、美体、静心等等 ，平时多练习一些瑜伽动作，不仅可以减肥瘦身，也可以使心情变得平静
2 、做瑜伽要注意
1 、饱腹时不能练习
首先 ，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行 ，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心更加松弛 ，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽 。其次 ，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫 ，并且将练习场地附近的东西全部撤走 。
2、要进行热身运动
虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动 ，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动 ，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通 ，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效 。
了解到这些 ，相信大家都已经知道养生瑜伽的注意事项有哪些 。另外 ，大家在练习养生瑜伽的过程中，必须要量力而为，千万不要过度的拉伸 ，一旦出现拉伤筋骨的情况 ，就马上要进行冰敷，这样才能够防止肿胀的地方发炎和恶化。
3、睡前丰胸瑜伽
一 、开胸式瑜珈
（1）首先将手放在身后 ，十指紧扣 ，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作 。
（2）接着脊背往上挺 ，吸气 ，手往后伸直，将锁骨挺出去 ，维持5~10次呼吸 。
（3）慢慢放松及维持平稳呼吸 ，再一次吸气，将脊背往上挺 ，手往后伸直 ，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。
胸型不够完美 ，胸部不够丰满 ，瑜伽丰胸满足你 。
（4）左边也是相同步骤，接着回至中间 ，慢慢呼吸放松 。
二 、立胸式瑜珈
（1）先放松及维持平稳呼吸 ，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
（2）第一步将手心合掌并拢于胸前 。
（3）接着将手肘靠进并拢 ，注意双臂间不能有缝隙 ，要完全合拢 。
（4）然后吸气，双手向上提升 ，吐气放松 ，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。
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